BETTER BALANCE

Simone Unterweger Ebenbichler

Better Fitness: Muskelaufbau ist wichtig – aber richtig!

Ein Kommentar

Caucasian woman practicing yoga at seashoreHallo ihr Lieben!

Nach einer wundervollen Urlaubswoche am Petschnighof in Kärnten und übermäßig gutem Essen ist jetzt wieder ein bisschen Training angesagt, um die Figur so halbwegs zu halten 😉 Und neben Ausdauersport ist Muskelaufbau/Muskelstabilisierung enorm wichtig – gerade, wenn man auch ein bisschen abnehmen möchte. Denn Muskeln verbrauchen viele Kalorien! Also, deshalb unbedingt auch auf Hanteln, Liegestütz oder zB Power Plate setzen. Und mit der richtigen Ernährung könnt ihr den Muskelaufbau auch gezielt unterstützen. Aus einem Artikel des Zentrums der Gesundheit: Ernährungs-Tipps für den Muskelaufbau 

„Muskelaufbau oder Muskelstabilisierung heißt das Ziel eines harten Trainings. Und da Muskeln aus Eiweiß bestehen, glaubt man, dass sich die Muskulatur über nichts mehr freut als über Proteinshakes und eine eiweißreiche Ernährung. Natürlich braucht es zur Reparatur und zum Schutz des Muskelgewebes auch Eiweiß, aber nicht nur. Muskeln können sich nämlich besonders dann optimal regenerieren, wenn ausreichend grünes Blattgemüse verzehrt wird. Frühere Studien bewiesen, dass gewisse sportliche Aktivitäten nicht nur positive, sondern auch nachteilige Auswirkungen auf den Körper haben können. Infolge eines schnelleren Blutkreislaufs während der sportlichen Betätigung benötige der Athlet auch mehr Sauerstoff. Mehr Sauerstoff führe jedoch auch unvermeidlich zu verstärkten Oxidationsprozessen. Die Folgen können Schäden an den Muskelzellen sowie Mutationen in der mitochondrialen DNS sein. Die Mitochondrien jedoch sind unsere Kraftwerke. Sie produzieren die Energie, die wir für jede einzelne Körperfunktion benötigen. Fehlerhafte Mitochondrien wirken sich daher auf den gesamten Organismus äußerst negativ aus. Oxidationsprozesse sind also der Schlüsselfaktor, der sowohl die Muskelregeneration als auch die ordnungsgemäße Zellteilung ungünstig beeinflussen und damit den Muskelaufbau irritieren kann. Gleichzeitig werden Alterungsprozesse gefördert und der Körper wird anfälliger für Krankheiten aller Art. Für optimalen Muskelaufbau und Muskelschutz gilt es also, mehrere Maßnahmen gleichzeitig zu ergreifen:“

  • Richtige Eiweißversorgung: hochwertiges Eiweiß zB aus Reisprotein, Wolfsbeeren, Lupinen

  • Antioxidantien zB aus Wolfsbeeren, Omega3Fettsäuren,…

  • Grünes Blattgemüse erhöht die Leistungsfähigkeit der Mitochondrien

  • Stoffwechsel anregen zB mit Alfalfasprossen, Bio-Kokosöl, Flohsamen,…

Darum mein Tipp: steigert eure Leistungsfähigkeit und vermeidet übermäßige Oxidationsprozesse mit diesen Young Living Produkten:

POWERMEALPower Meal

Power Meal™ ist ein vollständiger vegetarischer Eiweißkomplex, der Ningxia Wolfsbeeren und Reisprotein mit einer großen Auswahl an antioxidativen Kräutern, Vitaminen, Enzymen, Aminosäuren und Mineralien enthält. Ohne zusätzliches Fett und frei von künstlichen Inhaltsstoffen stellt Power Meal™ dem  Körper die Bausteine für Lebensenergie und Regeneration zur Verfügung und bildet mit beeindruckenden 20 g Eiweiß pro Portion die ideale Unterstützung für den Muskelaufbau!

Brennwert: 187 kcal
Fett: 3,32 g
Kohlehydrate: 24,2 g
Zucker: 8,9 g
Eiweiß: 20,6 g

MULTIGREENSmultigreens

Ein nahrhafter Chlorophyll-Komplex, der durch seinen Einfluss auf Drüsen-, Nerven- und Kreislaufsystem die allgemeine Vitalität verbessert. Stress wird abgebaut, der Energiestoffwechsel angeregt und die Verwertung von Glukose gefördert. Außerdem sind die Multigreens durch die Inhaltsstoffe (Spirulina, Alfalfasprossen, Gerstengras, Bienenpollen, pazifisches Kelp und ätherische Öle) besonders dazu geeignet, Giftstoffe aus unserem Körper zu transportieren.

NINGXIA REDNingXia REd

Die Vorteile der legendären Ningxia-Wolfsbeere werden bereits seit Jahrhunderten untersucht und noch immer laufen Forschungsarbeiten, um alle Vorteile dieser Superfrucht zu entdecken. Sie ist mineral- und nährstoffreich, wirkt anti-oxidativ und der Proteingehalt liegt bei über 15%. Deshalb bietet euch der NingXia Red Saft nicht nur Kraft und Energie für euer Workout, sondern unterstützt euren Körper auch nach dem Training beim Muskelaufbau. Nicht umsonst setzen bereits viele Profisportler wie zB Ironman James Lawrence und Extrem-Mountainbikerin Nadja Prieling auf NingXia Red und viele weitere Young Living Produkte! Detaillierte Infos zur Wolfsbeere findet ihr in meinem letzten Artikel Die kleine Vitamin- und Energiebombe Goji- oder Wolfsbeere!

Ich kann’s euch aus meiner eigenen Erfahrung empfehlen – probiert es doch mal aus und schenkt euch eine bessere physische und psychische Balance mit 100% natürlichen Produkten – es lohnt sich auf jeden Fall! Also, einfach jederzeit KOSTENLOS ANMELDEN (Achtung: Preisvorteil von 24% bei Anmeldung als Vertriebspartner – ohne jegliche weitere Verpflichtung! :-)) und gleich BESTELLEN! Infos, Anregungen und Tipps gibt’s wie immer jederzeit direkt bei mir: Office@betterbalance.at oder auf meiner Facebook-Seite!

Viel Spaß mit eurem gesunden, natürlichen Lifestyle und eine Better Balance wünscht euch
Simone

ANMERKUNG: Die Informationen auf dieser Website sind wie immer nur für Schulungs- und Trainingszwecke. Sie sind nicht dafür gedacht, Krankheiten, Verletzungen oder Leiden zu diagnostizieren, zu behandeln oder zu heilen. Jeder, der an einer Krankheit leidet oder sich krank fühlt, sollte einen geeigneten Arzt aufsuchen!

Autor: Better Balance

RINGANA - so fresh & so free!

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